Thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu tốc 7 – 28 ngày

Bạn muốn giảm mỡ bụng và có thân hình săn chắc hơn trong vòng 7 đến 28 ngày? Nếu vậy, chế độ ăn keto có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với một thực đơn keto phù hợp, bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một thực đơn keto giảm mỡ bụng siêu tốc trong vòng 7 – 28 ngày, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả. 

Keto là gì?

Keto là một chế độ ăn uống được thiết kế để giảm cân và cải thiện sức khỏe bằng cách giảm lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo trong khẩu phần ăn của bạn. Chế độ ăn kiêng này được gọi là “keto” vì nó khuyến khích cơ thể của bạn đạt được trạng thái gọi là “trạng thái đói” (ketosis), trong đó cơ thể sử dụng chất béo thay vì carbohydrate để sản xuất năng lượng.

Theo chế độ ăn keto, bạn sẽ tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất béo, như thịt, cá, trứng, kem, phô mai, hạt và dầu. Bạn cần hạn chế các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột, như các loại ngũ cốc, hoa quả và các sản phẩm bánh kẹo, đồ uống ngọt, kem, sữa đặc, rượu, bia và nhiều loại đồ ăn nhanh.

Một số người thấy rằng chế độ ăn keto giúp họ giảm cân và cải thiện sức khỏe của họ, nhưng đối với một số người khác, chế độ ăn này có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ và buồn nôn.

Gợi ý thực đơn keto giảm cân chuẩn trong 7 ngày

Thực đơn keto giảm cân ngày thứ nhất

• Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
• Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
• Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.

Thực đơn keto ngày thứ hai

• Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
• Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
• Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát. 

Thực đơn keto ngày thứ ba

• Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
• Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.
• Bữa tối: thịt heo chiên bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.

Thực đơn ngày thứ tư

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
• Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
• Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

Thực đơn ngày thứ năm

• Bữa sáng: bột cacao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.
• Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa. 
• Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

Thực đơn ngày thứ sáu

• Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
• Bữa trưa: salad tôm + bơ.
• Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

Thực đơn ngày thứ bảy

• Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
• Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ. 
• Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Tham khảo thêm tại đây: tại sao không nên uống collagen vào buổi tối, dấu hiệu đầu ngón tay bị nóng rát, Lòng bàn chân nổi chấm đỏ

comments